Jadwal Terbaik untuk Tidur dan Bangun, Bagus Untuk Kesehatan !

Jadwal Terbaik untuk Tidur dan Bangun, Bagus Untuk Kesehatan !

global.gerbangindonesia.org – Jadwal Terbaik untuk Tidur dan Bangun, Bagus Untuk Kesehatan !

Didalam kehidupan ideal, seseorang miliki kemewahan untuk tidur dan bangun lebih awal untuk bersiap menghadapi hari esok.

Akan tetapi, banyak keadaan yang menyebabkan seseorang sulit untuk mematuhi filosofi “Tidur lebih awal, bangun lebih awal”, layaknya faktor pekerjaan dan pengasuhan anak.

Di dalam hal tidur, ada dua aspek penting yang mesti dipertimbangkan, yaitu jumlah waktu tidur dan konsistensi waktu.

Tidur dalam suasana ruangan gelap memastikan Kamu bisa memperoleh istirahat cukup dan lebih mudah tertidur.

Waktu tidur yang dibutuhkan tubuh

Kebanyakan pakar merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya 7 jam per malam, dikutip berasal dari Healthline.

Berikut rekomendasi waktu tidur berdasarkan rentang usia :

  • 0-3 bulan: 14-17 jam total
  • 4-12 bulan: 12-16 jam total
  • 1-2 tahun: 11-14 jam total
  • 3-5 tahun: 10-13 jam total
  • 9-12 tahun: 9-12 jam total
  • 13-18 tahun: 8-10 jam total
  • 18-60 tahun: minimal 7 jam per malam
  • 61-64 tahun: 7-9 jam per malam
  • 65 tahun ke atas: 7-8 jam per malam

Jam tidur terbaik

Jadwal Terbaik untuk Tidur dan Bangun, Bagus Untuk Kesehatan !

Seseorang idealnya harus tidur lebih awal dan bangun di pagi hari.

Pola ini cocok dengan kesamaan biologis kita untuk menyesuaikan pola tidur kita dengan pola tidur matahari.

Dikarenakan, Kamu kemungkinan akan merasa lebih mengantuk secara alami sesudah matahari terbenam.

Saat yang tepat tergantung pada kapan Kamu cenderung bangun di pagi hari. Misalnya, jika bangun sebelum jam 6 pagi, Kamu wajib mempertimbangkan untuk istirahat sebelum jam 11 malam. Pertimbangan lain adalah jumlah tidur yang dibutuhkan per malam.

Jadwal Terbaik untuk Tidur dan Bangun, Bagus Untuk Kesehatan !

 

Ritme sirkadian

Ritme sirkadian adalah istilah untuk menggambarkan jadwal tidur-bangun alami otak atau biasa disebut jam internal tubuh.

Tiap-tiap orang mengalami penurunan alami didalam kewaspadaan dan peningkatan kewaspadaan disaat-saat tertentu di dalam periode 24 jam. Orang-Orang kemungkinan besar paling mengantuk di dua titik, yaitu antara jam 1 siang hingga 3 sore dan antara jam 2 hingga 4 pagi.

Semakin baik mutu tidur yang Kamu dapatkan, semakin kecil  Kamu mengalami kantuk di siang hari.

Ritme sirkadian juga menentukan saat tidur alami dan jadwal bangun pagi Kamu.

Sesudah Kamu terbiasa tidur dan bangun pada saat yang sama tiap tiap harinya, otak Kamu beradaptasi dengan jadwal tersebut.

Selanjutnya, Kamu mungkin akan tidur dengan mudah di malam hari dan bangun tepat sebelum jam alarm tanpa masalah.

Ritme sirkadian kemungkinan tidak seimbang jika Kamu bekerja dengan shift yang tidak teratur atau pergi tidur pada saat yang berbeda sepanjang minggu. Ini mampu memicu masa kantuk di siang hari.

Efek samping kurang tidur

Jika mengalami kantuk di siang hari, ini pertanda Kamu tidak cukup tidur di malam hari. Suasana ini memungkinkan akan menyebabkan Kamu gampang marah dan pelupa.

Tidur tidak cukup dan tidak secara teratur  juga bisa membuat konsekuensi kesehatan jangka panjang, misalnya lebih sering sakit, tekanan darah tinggi, diabetes, jantung, kegemukan, dan depresi.

 

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.